ラベンダーの咲く庭 LavandeBleu

日々の食事を記録するついでに雑談しているブログです

食296

7月5日 火曜日 運動○(RFA 18分)

 

朝 5分

・トースト+スライスチーズ 1枚
計 10/7/28

昼 15分

・フルグラ+牛乳 15/21/64
・サラダ(きゅうり、キャベツ、トマト)
コストコのクッキー
計 21/36/109

 

夜 20分

・つけ麺 15/1/97
・蓮根とつくねの煮物
・鶏肉とピーマンの煮物
計 21/11/118

 

合計 52/54/255

 

※1日の目標栄養素 タンパク質65g/脂質50g/炭水化物272.5g

※参考サイト:カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算

食295

7月4日 月曜日 運動○(RFA 16分)

 

朝 5分

・フルグラ+牛乳
計 4/7/42

昼 15分

・ご飯
・大根の味噌汁
・サラダ(きゅうり、キャベツ、トマト)
・ミニオムレツ

計 12/7/84

 

間食

・焼きドーナツ 2/8/19

 

夜 15分

・鮭の塩焼き
・野菜あんかけ 少々
・カボチャの味噌汁
・甘辛団子串

計 16/6/84

 

合計 34/28/219

 

※1日の目標栄養素 タンパク質65g/脂質50g/炭水化物272.5g

※参考サイト:カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算

食294

7月3日 日曜日 運動×

 

朝 5分

・フルグラ+牛乳
計 4/7/42

 

昼 10分

・ポテトグラタンの残り
・フルーツタルト
計 8/19/50

 

間食

・揚げ煎餅 1枚 1/7/16

 

夜 20分

・ご飯
・チキンカツ(味噌ダレ)
・大根の味噌汁
・サラダ(レタス、きゅうり、トマト)

計 28/16/96

 

合計 41/49/204

 

※1日の目標栄養素 タンパク質65g/脂質50g/炭水化物272.5g

※参考サイト:カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算

食293

7月2日 土曜日 運動○(RFA 16分)

 

朝 5分

・食パン+ピーナッツクリーム 1枚
計 6/6/40

 

昼 20分

・うどん(玉ねぎ、ニンジン、カブの葉、肉団子、豚肉、卵)
・トマト、きゅうりスティック+味噌
計 29/15/93

 

夜 15分

・ポテトグラタン
・牛肉とごぼうのしぐれ煮
・竜田揚げ 1個
計 18/30/27

 

合計 53/51/160

 

※1日の目標栄養素 タンパク質65g/脂質50g/炭水化物272.5g

※参考サイト:カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算

食292

7月1日 金曜日 運動○(RFA 26分)

 

朝 5分

・ペコちゃんのほっぺ 4/10/17
エナジーゼリー 0/0/22
計 4/10/39

 

昼 20分

・サラダ(きゅうり、キャベツ、トマト) 330g 4/2/19 
・ご飯 160g 4/0/60
・大根の味噌汁 2/0/6
計 10/2/85

 

間食

・グミ 少々 1/0/12

 

夜 分

・きつねうどん 13/8/52

合計 28/20/188

 

※1日の目標栄養素 タンパク質65g/脂質50g/炭水化物272.5g

※参考サイト:カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算