6月30日 木曜日 運動×
朝 5分
・フルグラ 50g ＋ 牛乳 100ml
計 4/7/42
昼 15分
・ペヤングバター醤油味 10/32/54
・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト） 310g 3/2/17
計 13/34/71
夜 20分
・ご飯
・ささみの照り焼き
・大根とカブの味噌汁
・カブの葉お浸し
計 16/1/60
合計 33/42/173
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
食290
6月29日 水曜日 運動○（RFA 18分）
朝 5分
・フルグラ 50g + 牛乳 100ml
計 4/7/42
昼 分
・ご飯 150g
・豚バラ大根 100g
・チキンナゲット 少々
・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト） 320g
計 16/13/80
間食
・ペコちゃんのほっぺ 4/10/17
夜 15分
・ご飯
・とんかつ
・玉子スープ
計 22/28/72
合計 46/58/211
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
食289
6月28日 火曜日 運動○（RFA 21分）
朝 10分
・エナジーゼリー 0/0/22
・フルグラ 50g ＋ 牛乳 100ml 4/7/42
計 4/7/64
昼 20分
・冷食ミニオムレツ 3/4/4
・ご飯 130g 3/0/48
・豚生姜焼き 少々 5/6/2
・サラダ（トマト、きゅうり、レタス） 310g 3/2/15
計 14/12/69
夜 分
・炊き込みご飯 170g
・カボチャの味噌汁 150g
・ホッケ 1/2
・豚バラ大根 100g
計 44/17/63
合計 62/36/196
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
食288
6月27日 月曜日 運動○（RFA 12分）
朝 5分
・食パン 1枚（ピーナッツバター）
計 6/5/40
昼 分
・炊き込みご飯 200g
・味噌汁 140g
・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 320g
計 10/3/80
間食
・ソーダグミ 7/0/50
夜 分
・サラダうどん 10/25/50
・コロッケ 小1個 2/2/12
計 12/27/62
合計 35/35/232
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
