9月22日 木曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 昼 20分 ・麻婆丼・キャベツと豚ひき肉のミルフィーユ鍋 夜 15分 ・カツ丼弁当・チョレギサラダ ▽ 食事ログは今回を節目として一旦終わります。記録する意味があまり無くなってきたのと単純にめんどくさいから…

9月21日 水曜日 運動○（RFA 19分） 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 11/15/46 昼 15分 ・バナナケーキ 5/15/40・サラダチキン 11/1/1・サラダ（レタス、トマト、きゅうり）計 19/16/56 夜 15分 ・ご飯 100g・ハンバーグ 1/2個・キャベツと豚ひき肉のミルフィーユ鍋

9月20日 火曜日 運動○（RFA 17分） 朝 5分 ・エナジーゼリー 0/0/22・バナナケーキ 2切 3/10/25 昼 15分 ・ご飯・味噌汁・サラダチキン・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 計 21/4/80 夜 15分 ・グラタンパスタ・サラダ 少々 計 10/12/36 合計 34/26/141 …

9月17日 土曜日 運動○（RFA 22分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 4/7/42 昼 15分 ・ご飯 100g・サラダチキン 11/1/1・サラダ（レタス、きゅうり、トマト）計 16/1/51 間食 ・バナナケーキ 3/12/25 夜 15分 ・ご飯・大根の煮物・もやしとベーコンの炒め物・サツマ…

9月16日 金曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 4/7/42 昼 20分 ・ご飯 170g 4/0/62・肉巻きポテト 2個 3/6/7・サラダチキン 11/1/1・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 3/0/13 計 21/7/83 夜 15分 ・カレーライス 少々・酢鶏・カボチャの煮物計 12/14/64 …

9月15日 木曜日 運動× 朝 5分 ・ご飯 170g 4/0/63 昼 15分 ・味噌カツ丼 30/37/131 夜 3分 ・梨 数切れ 0/0/13・茶の葉フリアン 2/10/12 合計 36/47/219 ※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g ※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/…

9月14日 水曜日 運動○（RFA 15分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 12/18/50 昼 3分 ・こんにゃくゼリー 0/0/15・茶の葉フリアン 2/10/12 夜 15分 ・ご飯 100g・ハンバーグ 1/2個・ グラタンパスタ・サラダ 少々計 16/18/53 合計 30/46/130 ※１日の目標栄養素 タン…

9月13日 火曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 11/15/46 昼 15分 ・サラダ（レタス、トマト、きゅうり）・サラダチキン・トースト計 19/12/40 夜 15分 ・ご飯 150g・ハンバーグ 100g・サラダ 少々計 17/14/72 合計 47/41/158 ※１日の目標栄養素 タンパク質6…

9月12日 月曜日 運動○（RFA 18分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 11/15/46 昼 15分 ・冷食ビビンバ炒飯 6/8/42・サラダチキン 11/1/1・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 4/3/19計 21/12/62 夜 15分 ・ご飯・豚しょうが焼き 少々・さんまの塩焼き・味噌汁計 25…

9月3日 土曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 昼 15分 ・桜ご飯・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト） 夜 10分 ・桜ご飯・味噌汁

9月2日 金曜日 運動× 朝 3分 ・エナジーゼリー 0/0/23・のど飴 数粒 0/0/20計 0/0/43 昼 5分 ・バウムクーヘン 2個 夜 15分 ・桜ご飯・カボチャの煮物・鶏テキ 1/2枚

9月1日 木曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 昼 15分 ・桜ご飯・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト）・冷食ミニオムレツ 夜 15分 ・桜ご飯・蓮根の照り焼き・長芋のバター醤油焼き

8月31日 水曜日 運動× 朝 5分 ・エナジーゼリー・キウイゼリー計 0/0/33 昼 15分 ・カレーライス・ハンバーグ 1/2個・サラダ（レタス、きゅうり、トマト）計 18/18/62 夜 15分 ・無限レタス 4/17/31・メロン 0/0/7計 4/17/38 ※１日の目標栄養素 タンパク質65…

8月30日 火曜日 運動○（RFA 20分） 朝 3分 ・バナナバウム 5/16/32・こんにゃくゼリー 0/0/15計 5/16/47 昼 15分 ・フルグラ＋牛乳 11/15/46・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 3/0/18計 14/15/64 夜 15分 ・あんかけ焼きそば・玉子スープ計 26/31/58 合…

8月29日 月曜日 運動○（RFA 22分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 4/7/42 昼 15分 ・ご飯 140g・サラダ（レタス、トマト、きゅうり）・冷食ミニオムレツ 2個 5/8/8・ひじき 少々計 12/11/77 間食 ・チョコ、のど飴 4/10/15 夜 15分 ・ポテトグラタン・サラダ 少々…

8月28日 日曜日 運動× 朝 3分 ・バウムクーヘンミニ 少々・メロンソーダ 昼 15分 ・親子丼・レタスときゅうりのサラダ 夜 15分 ・ご飯・味噌カツ串 3本・餃子 2個・ひじき紫蘇合え 少々・アイス

8月27日 土曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 4/7/42 昼 15分 ・サラダ（レタス、きゅうり、トマト）・すき焼きうどん・メロン計 12/8/56 夜 10分 ・ご飯 少々・鶏テキ 半分・牛ごぼう

8月26日 金曜日 運動○（RFA 21分） 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 4/7/42 昼 15分 ・冷食炒飯 8/10/51・冷食味噌カツ 4/8/15・サラダ（レタス、トマト、きゅうり） 3/0/17計 15/18/83 夜 15分 ・ご飯・チキンカツ・レンコン炒め 少々・カップケーキ 小1個 計 16/17…

8月25日 木曜日 運動× 朝 0分 ・ドリンクゼリー・バウムクーヘン 少々 昼 20分 ・味噌ラーメン・レタスとトマトのサラダ・鶏チャーシュー 夜 15分 ・牛焼肉きんぴら和え・ご飯 少々・餃子・味噌汁 ※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g…

8月24日 水曜日 運動○（RFA 19分） 朝 5分 ・バウムクーヘン・ドリンクゼリー計 4/15/47 昼 15分 ・ご飯 150g 4/0/56・レタスとトマトのサラダ 2/0/18・サラダチキン 11/1/1・冷食味噌カツ 4/8/15 計 21/9/90 夜 15分 ・キーマカレー 19/18/112・サラダ 少々…

8月23日 火曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳・バウムクーヘン 少々計 5/10/52 昼 20分 ・レモンバウム 3/12/24・サラダ（きゅうり、トマト、キャベツ） 4/0/23・エナジーゼリー 0/0/20・サラダチキン 11/1/1計 18/13/68 夜 15分 ・ご飯・麻婆豆腐・もやし…

8月22日 月曜日 運動○（RFA 17分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 4/7/42・フルーツパウンド 3/8/25計 7/15/67 昼 15分 ・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり）・鮭粥 110g・バウムクーヘン 3/12/20・サラダチキン 11/1/1 計 23/15/50 夜 10分 ・ご飯・ハンバー…

8月21日 日曜日 運動× 朝 5分 ・フルーツパウンド 昼 20分 ・釜玉風パスタ・キャベツときゅうりのサラダ・梨 少々 間食 ・フルーツパウンド 夜 15分 ・シャケぞうすい・鯖照り焼き

8月20日 土曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 4/7/42 昼 15分 ・フルーツパウンド 4/17/50・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり）4/3/19・サラダチキン 11/1/1計 19/21/70 夜 15分 ・牛カルビおにぎり 5/7/45・なめこの味噌汁・ジャガイモとシーチキンの…

8月19日 金曜日 運動○（RFA 21分） 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 4/7/42 昼 20分 ・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり）・サラダチキン・すき焼きのおじや計 25/5/73 間食 ・バナナのバウム 6/23/45 夜 10分 ・ご飯 少し・とんかつ 1切 ・栗きんとん 1個 0/0/15…

8月18日 木曜日 運動○（RFA 16分） 朝 5分 ・ミルクサンド 1/2個 昼 20分 ・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり）・カスタードパン 1/2個・アップルフロマージュパン 1個 間食 ・米粉クッキー・バウムクーヘン 少々 夜 15分 ・すき焼き鍋うどん ※１日の目標…

8月17日 水曜日 運動× 朝 0分 ・エナジーゼリー 昼 10分 ・あんバターコッペパン・五平餅 1本・みたらし団子 1本 夜 15分 ・キーマカレーパン 1個・焼きそばパンの焼きそば 少々・きんぴらごぼう

8月16日 火曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 昼 15分 ・カレーうどん 間食 ・米粉クッキー 夜 15分 ・無限キャベツ＋トマト・カレースープ（カレーの残り）

8月15日 月曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 昼 20分 ・サラダ（レタス、きゅうり、トマト）・サラダチキン・きんぴらごぼう 少々・カップめん 夜 10分 ・カレーライス ※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g ※参考サイト：カロリーSl…

8月14日 日曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 昼 15分 ・サラダ（レタス、きゅうり、トマト）・ざるそば 夜 15分 ・ご飯・香味チキンパプリカ和え・きんぴらごぼう ※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g ※参考サイト：カロリーSlism -…