10月4日 月曜日 運動○（ウォーキング、ランニング 40分） 朝 5分 ・菓子パン 2個 昼 15分 ・コンビニの野菜スープ 1杯・鶏そぼろおにぎり 1個・野菜ジュース 紙パック1本・どらやきマリトッツォ 1個 夜 20分 ・牛丼 ご飯150g・レタスとトマトのサラダ 100g