10月30日 土曜日 運動○（RFA 15分） 朝 10分 ・コロッケパン(セブン) 1個 昼 15分 ・醤油ラーメン(キャベツ、豚肉炒め乗せ) 間食 ・ロイズのポテチ 少々 夜 15分 ・白菜と豚肉のミルフィーユ鍋 2杯・混ぜご飯 150g・キャベツ豚肉の炒め物 残り

10月29日 金曜日 運動○（RFA 15分） 朝 15分 ・シチュー 1皿・コストコのクッキー 大1枚 昼 20分 ・カレーメシ 小1個・サラダ(レタス、きゅうり) 200g・ロイズのポテチ(マイルドビター) 少々 夜 15分 ・レタスサラダ 100g・バターライスのオムライス(シチュ…

10月28日 木曜日 運動× 朝 なし 間食 ・ロイズのポテチ 少々・札幌おかきOh焼きとうきび 小1袋 昼 5分 ・クリームパン(病院の自販機) 夜 20分 ・シチュー 1皿・キャベツサラダ 90g・焼豚 2枚・カボチャの煮少々

10月27日 水曜日 運動○（RFA 18分） 朝 10分 ・フルグラ60g＋牛乳150ml・ロイズのポテチ 少々 昼 25分 ・冷凍食品のチャーハン 200g・無限キャベツ＋きゅうり 250g・冷食オムレツ 小2個 間食 ・シャトレーゼのアイス・ピュルテ（とちおとめ苺味） 1本 夜 15…

10月26日 火曜日 運動△（散歩 30分） 朝 5分 ・シリアルバー 1本 昼 15分 ・すき焼き鍋のおじや 1杯・サラダ 200g 夜 15分 ・温そば（ほうれん草、ネギ、鶏肉）・サラダ 100g

10月25日 月曜日 運動× 朝 10分 ・食パン（スライスチーズ乗せ） 1枚・コーンポタージュ 1杯昼 15分 ・炊き込みご飯 80g・レタスサラダ 100g・なめこの味噌汁 1杯 間食 ・低糖質クッキー 小1袋・フィナンシェ 小1個 夜 20分 ・すき焼き鍋（白菜、牛肉、うど…

10月24日 日曜日 運動○（RFA 22分） 朝 20分 ・レタス、キャベツ、トマト、きゅうりのサラダ 200g・フルグラ 100g＋牛乳150ml 昼 20分 ・味噌ラーメン(自家製) 1玉・サラダ 100g 夜 15分 ・おでん飯 100g・サラダ 100g・餃子(お惣菜) 小4個・大学いも 小2個

10月23日 土曜日 運動○（RFA 18分） 朝 10分 ・食パン＋スライスチーズ 1枚・クノール コーンスープ 1杯 昼 15分 ・冷凍うどん 1玉・冷凍食品オムレツ 小2個・バナナ 1本 間食 ・アイス 1本 夜 20分 ・おでんの炊き込みご飯 100g・レタス、キャベツ、トマト…

10月22日 金曜日 運動× 朝 5分 ・おにぎり 小1個・コストコのクッキー 大1枚 昼 20分 ・焼きそば(キャベツ、豚肉) 1玉・レタスサラダ 100g・新じゃが(塩) 極小 2個・バナナ 1本 夜 20分 ・おでん(餅巾着、はんぺん、さつま揚げ、手羽先、大根、新じゃが)・レ…

10月21日 木曜日 運動○（RFA15分） 朝 15分 ・バナナ 1本・フルグラ 50g＋牛乳120ml 昼 20分 ・カレーライス 1皿・レタスサラダ 100g 間食 ・八橋餅 小・ココアクッキー 小5枚 夜 20分 ・カレーうどん 1杯・レタスサラダ 100g・フジヤのモンブラン 1個

10月20日 水曜日 運動○（RFA 15分＋散歩 40分） 朝 10分 ・チョコチップメロンパン 1個 昼 15分 ・鶏そぼろパスタ 1皿・昨日の野菜スティック残り 間食 ・スコーン 1個・フレンチトースト 1/2枚 夜 20分 ・カレーライス 1皿・無限キャベツ 100g

10月19日 火曜日 運動○（RFA 16分） 朝 10分 ・バナナパウンドケーキ 3切・クロワッサン 小1個昼 15分 ・鍋の残りで作ったおじや・レタスサラダ 100g・法多山の厄除け茶団子 小 間食 ・法多山の厄除け茶団子 小 夜 20分 ・混ぜご飯 150g・野菜スティック（き…

10月18日 月曜日 運動△（散歩 30分） 朝 5分 ・菓子パン 1個 昼 20分 ・ご飯 100g・レタスサラダ 100g・豆腐とわかめの味噌汁 1杯・コストコの冷蔵ハンバーグ 1個 間食 ・低糖質クッキー 小1袋 夜 20分 ・鍋（白菜、肉団子、鍋用ラーメン1/2玉、豆腐）・豆腐…

10月17日 日曜日 運動× 朝 10分 ・チョコのエクレア 1個・キャベツとレタスとトマトのサラダ 100g昼 20分 ・チキンカツ丼 1杯・レタスとトマトのサラダ 100g・梨4切 間食 ・シャトレーゼのアイス 1本 夜 20分 ・オムライス 1皿・レタスサラダ 100g・コーンス…

10月16日 土曜日 運動○（RFA 17分） 朝 5分 ・バナナパウンドケーキ 3切 昼 15分 ・キャベツとレタスとトマトのサラダ 100g・ファミチキ 1個・ペヤング 1個 夜 15分 ・おにぎり 小1個・チキンカツ 1.5切・味噌汁(インスタント) 1杯・キャベツとレタスとトマ…

10月15日 金曜日 運動○（RFA 12分＋散歩 30分） 朝 15分 ・シリアル 50g＋牛乳120ml・ほうれん草と卵のスープ 1杯 昼 15分 ・柚子胡椒パスタ 1皿・キャベツサラダ 100g 夜 20分 ・おにぎり 小1個・回鍋肉 1人前・牛肉と牛蒡と玉ねぎの炒め物 1皿・おやつ(ロ…

10月14日 木曜日 運動○（RFA 15分） 朝 10分 ・菓子パン 2個 昼 15分 ・ご飯 100g・レタスサラダ 100g・トマト1個・みそかつ(冷食) 小2個・バナナ 1本 間食 ・チョコチップクッキー 小5枚 夜 30分 ・ご飯 100g・焼き魚・鯖 1尾・キャベツサラダ 100g・焼き豆…

10月13日 水曜日 運動× 朝 3分 ・バナナケーキパン 少1切 昼 15分 ・焼うどん(アピタお惣菜) 1皿・肉団子(アピタお惣菜) 3個・キャベツサラダ 100g 間食 ・スコーン(カプチーノ) 1個 夜 20分 ・ご飯 100g・無限レタス＋トマト＋シーチキン 1/2皿・牛丼の具(…

10月12日 火曜日 運動× 朝 15分 ・もちっと食感の北海道メロンパン(ファミマ) 1個・豚しゃぶのサラダ(ファミマ) 1個 昼 15分 ・レタスサラダ 100g・カレーメシ 1個 夜 25分 ・混ぜご飯 100g・コロッケ 小1.5個・煮卵 1個・キャベツサラダ 100g・ミルクレープ…

10月11日 月曜日 運動○（RFA 15分） 朝 15分 ・自家製米粉パン 1/4切・レタスサラダ 100g・フルーツパウンドケーキ（お菓子） 1個 昼 15分 ・すき焼き鍋の残り 間食 ・パウンドケーキ（お菓子）1個 夜 20分 ・ご飯 80g・カボチャの煮物・ミルフィーユカツ・…

10月10日 日曜日 運動× 朝 5分 ・菓子パン 1個 昼 10分 ・レタスサラダ 100g・梨4切 間食 ・シリアルバー 1本 夜 25分 ・すき焼き鍋 1杯・うどん 1/2玉・レタスサラダ 100g

10月9日 土曜日 運動○（RFA 16分） 朝 15分 ・フルグラ50g+牛乳120ml・レタスサラダ 100g 昼 20分 ・青椒肉絲 残り物・ご飯 120g・チキンナゲット 4個・レタスサラダ 100g・梨4切 夜 15分 ・ご飯 100g・肉豆腐 1/2皿・レタスサラダ 100g

10月8日 金曜日 運動× 朝 15分 ・フルグラ50g+牛乳120ml・無限キャベツ 1/2皿 昼 25分 ・炊き込みご飯 150g・お惣菜コロッケ 2.5個・レタスサラダ 100g・チャーシュー 1枚 夜 15分 ・ご飯 100g・青椒肉絲 1人前・冷奴 1丁

10月7日 木曜日 運動○（RFA 16分） 朝 15分 ・食パントースト 1枚・レタスときゅうりのサラダ 100g・豚汁 1杯 昼 20分 ・そばめし 1皿・レタスときゅうりのサラダ 100g・豚汁 1杯・バナナ 1本 間食 ・チョコまみれ（カントリーマァム） 2個 夜 20分 ・キャベ…

10月6日 水曜日 運動△（散歩 30分） 朝 15分 ・ほうれん草の胡麻和え 1/2皿・シリアル50g+牛乳120ml・バナナ 1本 昼 15分 ・鍋の残りのおじや 1杯・レタスサラダ 100g 夜 25分 ・ご飯 120g・大豆の煮物 少々・鯖みりん焼 1切・豚汁(ほうれん草、豚肉、ネギ、…

10月5日 火曜日 運動△（散歩 25分） 朝 15分 ・レタスサラダ 100g・シリアル50g+牛乳120ml・バナナ 1本 昼 20分 ・焼きそば 1玉・きゅうり1/2本、トマト1/2個・ほうれん草の胡麻和え・チキンナゲット 3個 ※ロキソニンin 1420（歯茎痛） 間食 ・低糖質クッキ…

10月4日 月曜日 運動○（ウォーキング、ランニング 40分） 朝 5分 ・菓子パン 2個 昼 15分 ・コンビニの野菜スープ 1杯・鶏そぼろおにぎり 1個・野菜ジュース 紙パック1本・どらやきマリトッツォ 1個 夜 20分 ・牛丼 ご飯150g・レタスとトマトのサラダ 100g

10月3日 日曜日 運動○（RFA 13分） 朝 15分 ・レタスサラダ 100g・シリアル50g+牛乳120ml 昼 20分 ・レタスサラダ 100g・シチュー残り物 1杯・食パン 1枚・バナナ 小1本 間食 ・チョコまみれ（カントリーマァム）2個 夜 15分 ・冷奴 1丁・唐揚げ 1/2皿・無限…

10月2日 土曜日 運動○（RFA 15分） 朝 10分 ・レタスサラダ 100g・肉まん 1個・バナナ 小1本 昼 10分 ・すき焼き鍋の残り 1杯・コストコのクッキー 大2枚 間食 ・棒アイス 小1本 夜 15分 ・混ぜご飯 100g・コーンクリームシチュー 1杯・無限レタス 150g

10月1日 金曜日 運動× 朝 20分 ・レタスサラダ 100g・コストコのクッキー 大1枚・コストコのチョコクロワッサン 小2個・バナナ 小1本 昼 15分 ・もち吉のいなり餅 小2個・レタスサラダ 100g 夜 20分 ・すき焼き+ウドン 2杯