9月30日 木曜日 運動○（RFA 17分） 朝 15分 ・レタスサラダ 100g・シリアル50g+牛乳120ml・バナナ 小1本・梨2切 昼 5分 ・炊き込みご飯 120g 間食 ・バナナ 小1本 夜 20分 ・炊き込みご飯 100g・レタスサラダ 100g・コストコのハンバーグ 1個

9月29日 水曜日 運動× 朝 15分 ・コストコのチョコクロワッサン 小2個・コストコのクッキー 大1枚・ほうれん草と卵のスープ 1杯・レタスサラダ 100g 昼 25分 ・塩ラーメン 1杯・レタスサラダ 100g 間食 ・チョコまみれ（カントリーマァム）2個 夜 20分 ・炊…

9月28日 火曜日 運動○（ウォーキング、ランニング 25分） 朝 15分 ・キャベツ鍋の残り 1杯・菓子パン 小・コストコのクッキー 大1枚 昼 20分 ・パスタ 100g・レタスとトマトのサラダ 100g・オニオンスープ 1杯 夜 15分 ・ご飯 80g・レタスサラダ 80g・ほうれ…

9月27日 月曜日 運動○（ウォーキング、ランニング 30分） 朝 15分 ・バナナケーキ 2切・キャベツとトマトのサラダ 100g・バナナ 1本・ウィンナーソーセージ 2本 昼 20分 ・ご飯 120g・ビーフシチュー 1杯・キャベツとトマトのサラダ 100g 夜 20分 ・キャベツ…

9月26日 日曜日 運動× 朝 15分 ・シリアル50g+牛乳100ml・レタスサラダ 100g 昼 15分 ・ご飯 80g・レタスサラダ 100g・チキンナゲット、冷凍食品味噌カツ 少々・バナナケーキ 1切 間食 ・コストコのクッキー 大1枚 夜 20分 ・枝豆 1皿・ビーフシチュー 1皿・…

9月25日 土曜日 運動× 朝 15分 ・トーストチーズ乗せ 1枚・ほうれん草のスープ 1杯・バナナ 1本・梨3切 昼 20分 ・カルビ焼肉弁当・チョレギサラダ 間食 ・ヴァッフェル 1枚 夜 20分 ・栗ご飯 100g・無限レタス 150g・唐揚げ 少々・里芋の煮物 1/2鉢・焼き魚…

9月24日 金曜日 運動× 朝 20分 ・トースト(マーガリン) 1枚・レタスとキャベツのサラダ 100g・味噌汁 1杯 昼 20分 ・野菜ラーメン 1玉・レタスとキャベツのサラダ 100g 間食 ・長崎堂のヴァッフェル 1枚 頭痛薬イン1630 夜 25分 ・ご飯 100g・鶏とキャベツの…

9月23日 木曜日 運動○（ウォーキング、ランニング 30分） 朝 10分 ・クッキー 大1枚・チキンナゲット 3個・バナナ 1本 昼 20分 ・マクド ダブチセット・ 間食 ・長崎堂のヴァッフェル（洋風煎餅） 1枚 夜 20分 ・ご飯 80g・野菜炒め 少々・きゅうりとキャベ…

9月22日 水曜日 運動× 朝 15分(0935-0950) ・チョコクロワッサン小 3個・レタスサラダ 100g・カボチャの煮物残り物 昼 20分(1330-1350) ・そうめん 150g・レタスサラダ・チキンナゲット 4個 間食 ・低糖質クッキー 小1袋 夜 20分(1900-1920) ・ご飯 100g・焼…

9月21日 火曜日 運動○（ウォーキング、ランニング 30分） 朝 10分(0910-0920) ・キャベツサラダ 100g・バナナ 1本・クッキー 大1枚 昼 10分(1340-1350) ・カレーメンチバーガー(菓子パン) 1個・レタスサラダ 100g 夜 25分(1940-2005) ・チャーハン 1皿・レタ…

9月20日 月曜日 運動○（ウォーキング、ランニング 32分） 朝 20分(0915-0935) ・野菜サラダ 100g・なめこの味噌汁 1杯・シリアル50g+牛乳120ml 昼 15分(1230-1245) ・カレーライス 1皿・野菜サラダ 100g 間食 ・クッキー 大1枚 夜 20分(2040-2100) ・野菜サ…

9月19日 日曜日 運動✖️ 朝 20分(0915-0935) ・トマト 1/2個・生姜焼き和えの野菜炒め・インスタント味噌汁・ご飯 120g 昼 25分(1407-1432) ・野菜サラダ(トマト、キャベツ、きゅうり、ブロッコリー)・チキンカツ丼 間食 ・クッキー 大1個・ブッセ 1個 夜 15…

9月18日 土曜日 運動× 朝 20分(0830-0850) ・キャベツとトマトのサラダ 100g・ナスとピーマンの味噌炒めの卵焼き・南瓜の煮物残り・シリアル50g+牛乳120ml 昼 25分(1315-1340) ・焼うどん 1皿・レタスとトマトのサラダ 120g ※頭痛薬イン1350 ※新型コロナウイ…

9月17日 金曜日 運動× 朝 20分(0830-0850) ・コストコの蒸しパン 1個・野菜のポトフ 1杯・コストコのチョコデニッシュ 小1個 昼 20分(1335-1355) ・チャーハン 1皿・キャベツとトマトのサラダ 100g・唐揚げ(冷凍食品) 2個 夜 20分(1940-2000) ・ご飯 80gくら…

9月16日 木曜日 運動○（ウォーキング38分） 朝 20分(0830-0850) ・シリアル50g、牛乳120ml・レタスときゅうりとトマトのサラダ 100g・チキンナゲット残り物 昼 20分(1300-1320) ・コストコの蒸しパン 1個・朝と同じサラダ 100g・豚もやし炒め 1/2皿 間食 ・…

9月15日 水曜日 運動○（ウォーキング34分） 朝 15分(0805-0820) ・おにぎり 小1個(昆布)・生レタス 100g・味噌汁 1杯・梨 2切れ 昼 15分(1410-1425) ・キャベツとレタスとトマトのサラダ 大体100g・味噌汁 1杯・蒸しパン 1個・チキンナゲット、ポテト 片手の…

なお今回の長期健康RTAについて、個人的レギュレーションは概ね以下のとおりとします。 ★野菜（緑黄色・淡色）は両手いっぱいぐらいの量★ご飯・パン・麺など炭水化物は毎食OK、ただしご飯は150gまで・うどんは1/3玉くらい★お菓子は少しならOK、親指と人差し…

誠に遺憾ながら特定保健指導が入ったので今晩から運動とメシの記録を付けていくぞ 続けば半年やります、続かなかったら一週間で終わる

ちょっとした節目なのでまとめておくのだ