7月31日 日曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 昼 分 ・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト）・冷やしラーメン 間食 ・アイス 夜 分 ・サラダチキン・ゼリー・煮豆・マンゴー ※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g ※参考サイト：カロ…

7月30日 土曜日 運動○（RFA 18分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 7/15/42 昼 分 ・ご飯 130g・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 410g・豚汁 210g ・サラダチキン 56g 11/1/1計 14/13/74 間食 ・チョコクッキー 1/8/12 夜 15分 ・ご飯 4/0/55 ・煮豆 6/3/6・鯖…

7月29日 金曜日 運動× 朝 5分 ・バニラくりぃむぱん 6/12/41 昼 15分 ・サラダうどん・煮豆 少々・たくあん 少々計 14/2/75 夜 15分 ・餃子 5個・ご飯 150g・味噌汁計 14/11/95 合計 34/25/211 ※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g ※…

7月28日 木曜日 運動× 朝 5分 ・バナナ 1/0/21・エナジーゼリー 0/0/21・お煎餅 1/0/26計 2/0/66 昼 15分 ・五目ごはん 220g 4/3/35・竜田揚げ 2個 10/17/2・煮豆 少々・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 3/2/16計 20/24/60 夜 10分 ・ご飯 100g・鶏テキ …

7月27日 水曜日 運動○（RFA 19分） 朝 10分 ・牛乳+フルグラ 10/15/46 昼 15分 ・シチューもどき 6/7/10・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 370g 3/2/16・サラダチキン 11/1/1・シュガースコーン 3/8/29 計 23/18/56 夜 15分 ・ご飯・唐揚げ 2個・豚汁・…

7月26日 火曜日 運動× 朝 5分 ・シュークリーム 4/15/17・エナジーゼリー 2/0/17計 6/15/34 昼 10分 ・富士宮焼きそば 13/12/60 夜 20分 ・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり）・シチューもどき（玉子、玉ねぎ、豆腐、コンソメ、牛乳を煮込んだスープ）・…

7月25日 月曜日 運動○（RFA 19分） 朝 5分 ・桃のショートケーキ 1個 5/25/29 昼 15分 ・サラダうどん（レタス、きゅうり、トマト） 9/0/64・サラダチキン 11/1/1計 20/1/65 間食 ・キャラメルナッツスコーン 3/8/27 夜 15分 ・サラダうどん 7/0/60 合計 35/…

7月24日 日曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 7/15/42 昼 15分 ・冷やしラーメン（レタス、トマト） 夜 15分 ・ご飯・小籠包・ハムステーキ ・梨、キウイ、オレンジ 少々

7月23日 土曜日 運動× 朝 5分 ・チョコレートサンド 1/3/10・フルグラ＋牛乳 7/15/42計 8/18/52 昼 20分 ・ご飯 160g・サラダ（レタス、トマト、きゅうり） 340g・サラダチキン 56g・キウイゼリー 0/0/10 計 18/4/87 夜 10分 ・チキラーキャベツ 3/10/20 合…

7月22日 金曜日 運動○（RFA 19分） 朝 3分 ・エナジーゼリー 0/0/20 昼 20分 ・サラダうどん（キャベツ、きゅうり、トマト） 10/0/66・サラダチキン 11/1/1計 21/1/67 間食 ・生キャラメルナッツ 1/6/13 夜 10分 ・チャーハン 12/15/60 合計 34/22/160 ※１日…

7月21日 木曜日 運動○（RFA 20分） 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 10/15/46 昼 20分 ・冷食鳥ごぼう飯 7/6/40・サラダチキン 11/1/1・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 380g計 22/9/59 夜 15分 ・ご飯 100g・ステーキ・里芋のお焼き計 20/28/37 合計 52/52/142 …

7月20日 水曜日 運動○（RFA 20分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 10/15/46 昼 15分 ・サラダうどん（レタス、きゅうり、トマト）8/0/63・サラダチキン 56g 10/1/1計 18/1/64 夜 分 ・ご飯 少々・コロッケ 1個・玉子スープ・煮豆 ・焼魚 半分 計 20/11/52 合計 48…

7月19日 火曜日 運動○（RFA 18分） 朝 3分 ・焼きそばパン 8/7/48 昼 分 ・ご飯 175g・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト） 340g・サラダチキン 56g・モンブラン 1個 2/10/22 計 20/14/106 間食 ・アイス スーパーカップ 5/23/35 夜 15分 ・ご飯 150g・ピ…

7月18日 月曜日 運動× 朝 3分 ・エナジーゼリー 0/0/20 昼 20分 ・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト） 340g 4/2/18・サラダチキン 56g 10/1/1・冷やしラーメン 10/2/80 ・ゼリー 0/0/12 計 24/5/111 夜 3分 ・エナジーゼリー 0/0/20 合計 24/5/151 ※１日…

7月17日 日曜日 運動× 朝 3分 ・メロンパン半分 昼 5分 ・胡麻団子 2個・バウムクーヘン 1/8の半分 夜 15分 ・ご飯・きんぴら牛肉・カボチャの煮物・無限レタス ※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g ※参考サイト：カロリーSlism - 栄…

7月16日 土曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 10/15/46・バウムクーヘン 1/8 12/10/15計 20/25/61 昼 15分 ・ポテト 5/20/51・サムライマック 39/36/36・爽健美茶計 44/56/87 夜 5分 ・フルーツポンチ 少々・サラダ（キャベツ、トマト） 270g計 4/2/23 合計…

7月15日 金曜日 運動○（RFA 20分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 10/15/46 昼 15分 ・冷食鳥ごぼうご飯 7/6/40・冷食コロッケ 1/6/7・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 420g計 12/14/67 夜 10分 ・キャベツ+チキラー 3/11/20 合計 25/40/117 ※１日の目標栄養…

7月14日 木曜日 運動× 朝 0分 ・エナジーゼリー 0/0/20 昼 15分 ・ご飯 120g・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり） 350g計 7/3/63 間食 ・バウムクーヘン 2/7/11 夜 10分 ・肉うどん 18/9/66 合計 27/19/160 ※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭…

7月13日 水曜日 運動○（RFA 20分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 4/7/42 昼 20分 ・カレーライス 350g・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 370g計 15/16/85 夜 15分 ・あんかけかた焼きそば・玉子スープ計 15/35/51 合計 34/58/178 ※１日の目標栄養素 タンパク…

7月12日 火曜日 運動○（RFA 21分） 朝 3分 ・バウムクーヘン 1/8 12/10/15・エナジーゼリー 0/0/20計 12/10/35 昼 20分 ・カレーライス 180g・唐揚げ 1個・コロッケ 1/2個・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 370g 計 17/21/66 夜 15分 ・カレーライス・ト…

十三機兵プレイ記 第20回（最終回）

7月11日 月曜日 運動○（RFA 20分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 4/7/42・バームクーヘン 1/8切 12/10/15計 16/17/57 昼 20分 ・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 430g・ご飯 150g・メロンゼリー 1個・たくあん 少々計 8/3/105 夜 20分 ・ご飯・ハンバーグ・…

7月10日 日曜日 運動× 朝 10分 ・すいか・ロールパン 2個・ソーセージ 2本 昼 15分 ・冷やしラーメン 間食 ・大砂丘 1個 夜 15分 ・ご飯・焼肉+サラダ菜・きゅうりの浅漬け 少々・里芋のお焼き

7月9日 土曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 4/7/42 昼 分 ・サラダ（トマト、きゅうり、レタス） 300g 3/2/15・サラダチキン 100g 23/1/3・冷食のビビンバ炒飯 190g 8/12/56計 34/15/74 夜 分 ・おにぎりセットお弁当 14/15/67・唐揚げ 2個 8/14/2・サラ…

7月8日 金曜日 運動○（RFA 16分） 朝 3分 ・あんぱん 小1個 4/3/32 昼 分 ・サラダ（きゅうり、レタス、トマト）310g + サラダチキン 100g・ほうれん草のバター炒め 1/1/0・ご飯 180g計 29/5/82 夜 分 ・ワンタンスープ 5/15/26・ご飯・チキンカツ 少々計 17…

7月7日 木曜日 運動× 朝 5分 ・食パン+スライスチーズ 10/9/29 昼 15分 ・そうめん 130g・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 280g・大根の味噌汁計 9/3/54 夜 15分 ・ガーリックチャーハン・大根の味噌汁・メロン計 17/20/93 合計 36/32/176 ※１日の目標栄…

7月6日 水曜日 運動○（RFA 19分） 朝 5分 ・食パン+ピーナッツクリーム 7/7/39 昼 15分 ・ご飯 170g・サラダ（きゅうり、キャベツ、トマト） 350g ・冷食のミニオムレツ 1個 3/4/4・たくあん 30g計 12/7/91 夜 15分 ・ご飯・唐揚げ・豚角煮・茄子のお浸し 計…

7月5日 火曜日 運動○（RFA 18分） 朝 5分 ・トースト＋スライスチーズ 1枚計 10/7/28 昼 15分 ・フルグラ+牛乳 15/21/64・サラダ（きゅうり、キャベツ、トマト）・コストコのクッキー計 21/36/109 夜 20分 ・つけ麺 15/1/97・蓮根とつくねの煮物・鶏肉とピー…

7月4日 月曜日 運動○（RFA 16分） 朝 5分 ・フルグラ+牛乳計 4/7/42 昼 15分 ・ご飯・大根の味噌汁・サラダ（きゅうり、キャベツ、トマト）・ミニオムレツ 計 12/7/84 間食 ・焼きドーナツ 2/8/19 夜 15分 ・鮭の塩焼き・野菜あんかけ 少々・カボチャの味噌…

7月3日 日曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ+牛乳計 4/7/42 昼 10分 ・ポテトグラタンの残り・フルーツタルト計 8/19/50 間食 ・揚げ煎餅 1枚 1/7/16 夜 20分 ・ご飯・チキンカツ（味噌ダレ）・大根の味噌汁・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 計 28/16/96 合…