7月28日 木曜日 運動×
朝 5分
・バナナ 1/0/21
・エナジーゼリー 0/0/21
・お煎餅 1/0/26
計 2/0/66
昼 15分
・五目ごはん 220g 4/3/35
・竜田揚げ 2個 10/17/2
・煮豆 少々
・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 3/2/16
計 20/24/60
夜 10分
・ご飯 100g
・鶏テキ 0.7枚程度
計 12/17/38
合計 34/41/164
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
