1月31日 月曜日 運動○（RFA 18分） 朝 5分 ・フルグラ（糖質オフ） 50g・牛乳 150ml 昼 20分 ・ご飯 150g・レタスとトマトのサラダ 360g・鶏ムネ肉の照り焼き 3個・春雨スープ（とんこつ） 1杯 夜 20分 ・シチュー 1皿・カレーライス 半皿・ほうれん草とコー…

1月30日 日曜日 運動× 朝 10分 ・トースト 1枚 昼 25分 ・焼きうどん 1皿・揚げ出し豆腐 1/2皿・レタスとトマトのサラダ 150g 夜 20分 ・大根ステーキ 2個・大根サラダ 150g・鶏ムネ肉の照り焼き 3個・ご飯 180g

1月29日 土曜日 運動○（RFA 18分） 朝 5分 ・ワッフル 2個・バナナ 1本 昼 25分 ・玉子粥 250g・キャベツとトマトのサラダ 200g・きんぴらごぼう 少々・ミニオムレツ 2個・春雨スープ（しょうゆ） 1杯 夜 20分 ・桜ご飯 180g・油淋鶏 4切れ・きんぴらごぼう …

1月28日 金曜日 運動○（RFA 15分） 朝 0分 ・バナナ 1本 昼 25分 ・春雨スープ（鶏だし） 1杯・唐揚げ（冷食） 3個・ミニオムレツ（冷食） 1個・きんぴらごぼう 少々・レタスとトマトのサラダ 200g・フルグラ（糖質オフ） 50g＋牛乳150ml 夜 20分 ・ご飯 100…

1月27日 木曜日 運動△（散歩） 朝 5分 ・糖質オフルグラ 50g・牛乳 150ml・梨 昼 10分 ・焼きそば 1皿・梨 間食 ・メロンパンクッキー 2個・ホワイトチョコ 2粒・カレーせんべい 小1/3袋 夜 15分 ・野菜鍋（白菜、ネギ、大根、肉団子） 2杯・きんぴらごぼう …

1月26日 水曜日 運動× 朝 5分 ・ワッフル 2個・バナナ 1本 昼 分 ・おにぎり 小1個・昨日のおかずの残り・ミックスサラダ+トマト 200g・豆腐 小1丁 夜 20分 ・トースト 1.5枚・豚生姜焼き 1/2皿・煮豆 1/2皿・湯豆腐 少々・おにぎり 1/4個・梨 少々

1月25日 火曜日 運動○（RFA 17分） 朝 0分 ・バナナ 1本 昼 20分 ・ご飯 215g・とりそぼろ振り掛け 少々・キャベツとトマトのサラダ 250g・ミニオムレツ 1個 夜 20分 ・無限キャベツ 200g・ひき肉と里芋の煮物 少々・トンカツ 小2切・煮豆 少々

▽近況 ※1月28日 以前の記事にFF14タグが抜けてて番号ズレてたのを修正しました。

1月24日 月曜日 運動○（RFA 16分） 朝 0分 ・バナナ 1本 昼 20分 ・トースト 1枚・シチューの残り・レタスとトマトのサラダ 250g 間食 ・メロンパンクッキー 1個・ホワイトチョコ 2粒・厄除だんご 1個 夜 20分 ・ご飯 50g・ヒレカツ 小1個・シューマイ 3個・…

1月23日 日曜日 運動△（散歩30分） 朝 5分 ・チョコワッフル 1個・糖質オフルグラ 50g・牛乳 150ml 昼 10分 ・ピザ（マルゲリータ） Mサイズ半分・チョレギサラダ 1パック・ナゲット 2個 夜 20分 ・クリームシチュー 1皿・ご飯 150g・中華風鶏肉炒め 1/2皿

1月22日 土曜日 運動× 朝 5分 ・ワッフル 2個 昼 30分 ・レタスとトマトのサラダ 250g・大根スティック 少々・ふかしいも 小1個・豚生姜焼きライスバーガー 1個 間食 ・小さなメロンパンクッキー 2個・ホワイトチョコ 2粒 夜 20分 ・幕の内弁当 半分

1月21日 金曜日 運動○（RFA 12分） 朝 15分 ・糖質オフルグラ 50g・牛乳 150ml・ロールパン 1個 昼 分 ・春雨スープ（味噌） 150ml・そばめし（冷食） 140g・キャベツとトマトのサラダ 240g 夜 20分 ・カレーライス 1皿・大根スティック 1/2皿

1月20日 木曜日 運動× 朝 5分 ・トースト 1枚 昼 15分 ・サッポロ一番味噌ラーメン（カップ麺）・味噌汁 残り・きゅうりの漬物 少々 夜 20分 ・牛カルビ焼肉ガーリックライス・キャベツの千切り 80g・唐揚げ 小2個・大学いも 少々

1月19日 水曜日 運動○（RFA 22分） 朝 分 ・フルグラ 50g・牛乳 100ml・バナナ 1本 昼 15分 ・トマトとレタスのサラダ 220g・ライスバーガー 1個（115g）・たまごスープ 1杯 夜 20分 ・味噌汁 1杯・ご飯 80g・かつ煮 少々・里芋と豚肉の煮物 少々・ベーコン…

1月18日 火曜日 運動○（RFA 18分） 朝 10分 ・フルグラ 50g・牛乳 100ml・バナナ 1本 昼 15分 ・コッペパン（小倉＋マーガリン） 1個・レタスとトマトのサラダ 210g・ミニハンバーグ（冷食） 2個 夜 15分 ・きな粉餅 2個・牛ごぼうの煮物 1/2皿・餃子 4個

1月17日 月曜日 運動× 朝 0分 ・なし 昼 10分 ・チキンガーリック丼（ローソン） 1個 夜 20分 ・湯豆腐 2杯・レタスとトマトのサラダ 180g・肉団子、ほうれん草、卵のスープ 1杯・ワッフル 小2個

1月16日 日曜日 運動○（ウォーキング、ランニング 30分） 朝 10分 ・甘食 2個・フルグラ 50g・牛乳 100ml 昼 20分 ・味噌ラーメン 1玉・野菜炒め 1/2皿・肉じゃがの残り 夜 20分 ・桜ご飯 80g・ほうれん草とたまごと肉団子のスープ 1杯・無限キャベツ 200g

1月15日 土曜日 運動× 朝 5分 ・ネオバターロール 2個・バナナ 1本 昼 20分 ・キャベツサラダ 100g・焼きそば 1/2皿・鍋の残り 1/2杯・鍋用ラーメン 0.5玉 間食 ・ワッフル 1個 夜 20分 ・レタスサラダ 100g・桜ご飯 150g・肉じゃが 1皿

1月14日 金曜日 運動× 朝 5分 ・甘食 3個 昼 15分 ・モスバーガー（とびきり和風ソース）・🍟L 夜 15分 ・野菜鍋（キャベツ、白菜、人参、豚肉） 2.5杯・バナナ 1本

1月13日 木曜日 運動○（RFA 14分） 朝 0分 ・バナナ 1本 昼 20分 ・きゅうりとトマトのサラダ 280g・サラダチキン 55g・そばめし（冷食） 150g・ミニハンバーグ（冷食） 2個 間食 ・茶の葉フリアン 1個・おせんべい 1枚 夜 15分 ・無限キャベツ 1/2皿・かつ…

1月12日 水曜日 運動○（RFA 16分） 朝 0分 ・なし 昼 20分 ・レタスとトマトのサラダ 280g・味噌汁 1杯・ほうれん草のおかず（冷食） 小2個・大根と豚肉の煮物 少々・バナナ 1本 間食 ・おせんべい 夜 20分 ・カレーライス 半皿・鶏肉の照り焼き、里芋のひき…

1月11日 火曜日 運動○（RFA 12分） 朝 0分 ・なし 昼 20分 ・レタスときゅうりのサラダ 180g・すき焼き鍋 残り・バナナ 1本 間食 ・かりんとう 夜 20分 ・ご飯 100g・味噌汁（大根、わかめ、にんじん、コーン） 1杯・ハンバーグ 1個・大根と豚肉の煮物 少々

▽1月10日（月）

1月10日 月曜日 運動△（散歩 20分） 朝 10分 ・トースト 1枚・春巻き 1本・ラスク（お菓子） 2個 昼 20分 ・サラダ（きゅうり、レタス、トマト） 200g・ホットケーキ 1枚 間食 ・もち吉のお煎餅 夜 15分 ・すき焼き鍋（牛肉、白菜、大根、ねぎ、豆腐） 2.5杯…

▽1月9日（日）

1月9日 日曜日 運動○（ウォーキング＋ランニング 30分） 朝 10分 ・フレンチトースト 2枚分 昼 20分 ・きゅうりとトマトのサラダ 290g・サラダチキン 50g・玉子がゆ 250g・ミニハンバーグ（冷食） 2個 間食 ・かりんとう 2個 夜 20分 ・レタスとトマトのサラ…

▽1月8日（土）

1月8日 土曜日 運動× 朝 0分 ・なし 昼 20分 ・うどん 0.5玉・お餅、豚肉、ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、肉団子 間食 ・小さなメロンパンクッキー 2個・もち吉のお煎餅 夜 20分 ・無限キャベツ 1/2皿・天ぷら（さつま芋、まいたけ）

▽1月7日（金）

1月7日 金曜日 運動○（RFA 17分） 朝 5分 ・いちごサンド 1個 昼 15分 ・レタスサラダ 150g・フルグラ 50g・牛乳 100ml・バナナ 1本 夜 20分 ・カレーライス 1/2皿・コロッケ 1個・ハンバーグ 1/2個・春巻き 小1個・コーンポタージュ 1杯・生チョコサンド 1/…