1月31日 月曜日 運動○（RFA 18分） 朝 5分 ・フルグラ（糖質オフ） 50g・牛乳 150ml 昼 20分 ・ご飯 150g・レタスとトマトのサラダ 360g・鶏ムネ肉の照り焼き 3個・春雨スープ（とんこつ） 1杯 夜 20分 ・シチュー 1皿・カレーライス 半皿・ほうれん草とコー…

1月30日 日曜日 運動× 朝 10分 ・トースト 1枚 昼 25分 ・焼きうどん 1皿・揚げ出し豆腐 1/2皿・レタスとトマトのサラダ 150g 夜 20分 ・大根ステーキ 2個・大根サラダ 150g・鶏ムネ肉の照り焼き 3個・ご飯 180g