6月30日 木曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ 50g ＋ 牛乳 100ml計 4/7/42 昼 15分 ・ペヤングバター醤油味 10/32/54・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト） 310g 3/2/17計 13/34/71 夜 20分 ・ご飯・ささみの照り焼き・大根とカブの味噌汁・カブの葉お浸し 計 …

6月29日 水曜日 運動○（RFA 18分） 朝 5分 ・フルグラ 50g + 牛乳 100ml計 4/7/42 昼 分 ・ご飯 150g・豚バラ大根 100g・チキンナゲット 少々・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト） 320g計 16/13/80 間食 ・ペコちゃんのほっぺ 4/10/17 夜 15分 ・ご飯・と…

6月28日 火曜日 運動○（RFA 21分） 朝 10分 ・エナジーゼリー 0/0/22・フルグラ 50g ＋ 牛乳 100ml 4/7/42計 4/7/64 昼 20分 ・冷食ミニオムレツ 3/4/4・ご飯 130g 3/0/48・豚生姜焼き 少々 5/6/2・サラダ（トマト、きゅうり、レタス） 310g 3/2/15計 14/12/…

6月27日 月曜日 運動○（RFA 12分） 朝 5分 ・食パン 1枚（ピーナッツバター）計 6/5/40 昼 分 ・炊き込みご飯 200g・味噌汁 140g・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 320g計 10/3/80 間食 ・ソーダグミ 7/0/50 夜 分 ・サラダうどん 10/25/50・コロッケ 小…

6月26日 日曜日 運動△（卓球の真似事 20～30分くらい） 朝 ・エナジーゼリー 1個 昼間 ・静岡いちごサンデー・バナナチョコ生クリームクレープ・冷やし中華、炒飯少々 夜 ・お土産の焼きドーナツ 1個・お菓子 少々

6月25日 土曜日 運動○（RFA 19分） 朝 10分 ・フルグラ 50g・牛乳 100ml計 4/7/42 昼 20分 ・冷食ミニオムレツ 1個 3/4/4・冷食ビビンバチャーハン 100g 4/6/28・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 330g 3/2/16・たくあん 20g 0/0/3計 10/12/51 夜 15分 ・…

6月24日 金曜日 運動○（RFA 21分） 朝 5分 ・フルグラ 50g・牛乳 160ml計 7/8/42 昼 20分 ・ご飯 170g・サラダ（レタス、トマト、きゅうり）・豚汁 260g・麻婆豆腐 200g計 31/33/95 夜 15分 ・無限キャベツ計 6/17/40 合計 44/58/177 ※１日の目標栄養素 タン…

6月23日 木曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ 50g・牛乳 100ml計 4/7/42 昼 20分 ・サラダ（レタス、キャベツ、トマト） 360g 3/2/20・冷食牛肉コロッケ 小1個 2/5/7・ご飯 160g 4/0/60計 9/7/87 夜 15分 ・ご飯 100g・麻婆豆腐・豚汁・ソーセージ 2本計 25/32/4…

6月22日 水曜日 運動○（RFA 17分 60kcal） 朝 分 ・フルグラ 50g・牛乳 150ml計 6/8/50 昼 分 ・冷凍牛肉コロッケ 1個・ご飯 150g・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 360g・ポトフの残り 240g計 14/14/94 間食 ・カントリーマアム 2個 1/5/10 夜 分 ・ご…

6月21日 火曜日 運動○（RFA 19分） 朝 5分 ・フルグラ 50g・牛乳 110ml計 4/7/42 昼 分 ・よいとまけ 100g 2/3/60・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり） 320g・冷凍みそかつ 2個 4/8/15・豆腐と鞘えんどうの味噌汁 180g計 14/15/100 間食 ・のど飴 10粒く…

6月20日 月曜日 運動× 朝 3分 ・コストコのクッキー 1枚 炭水化物30gくらい 昼 15分 ・ご飯・親子丼もどきの具・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 夜 20分 ・たくあん・きゅうりの浅漬け・親子丼もどきの具 残り・ラスク 1枚 本日忙しいため計算省略

6月19日 日曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ 50g・牛乳 100ml計 4/7/42 昼 15分 ・マクド サムライマック（ダブル肉厚ビーフ）・ポテト・マックフロート（メロン）計 24/33/83 夜 15分 ・そうめん 10/1/70・コロッケ 2個・きゅうりの浅漬け ※１日の目標栄養素 …

6月18日 土曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ 50g・牛乳 100ml計 4/7/42 昼 20分 ・よいとまけ 118g 5/3/64・サラダ（トマト、きゅうり）＋お味噌 320g・チャーシュー 少々計 12/5/84 間食 ・チョコレート、のど飴 0/4/16 夜 15分 ・カレーライス・チンゲンサイ…

6月17日 金曜日 運動○（RFA 18分） 朝 5分 ・カボチャの味噌汁 160g 1/0/8 昼 20分 ・サラダ（トマト、レタス） 290g＋ごまドレ・すき焼き鍋の残り 300g・カボチャの味噌汁 160g計 18/13/72 間食 ・チョコレート 2粒 0/4/8 夜 20分 ・すき焼き鍋の残り 350g…

6月16日 木曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ 50g・牛乳 100ml計 7/11/41 昼 15分 ・チキン照り焼き 100g・サラダ（トマト、きゅうり、レタス）＋ごまドレ 350g・ビビンバチャーハン（冷食） 150g計 22/23/63 夜 15分 ・すき焼き鍋 100g 5/5/6・カツカレー 150g …

6月15日 水曜日 運動○（RFA 20分） 朝 5分 ・チョコレートケーキ 110g計 5/28/33 昼 分 ・ディナーロール 2個80g・サラダ（きゅうり80、トマト200、レタス70）＋ごまドレ 350g ・牛ごぼう煮 60g ・春雨サラダ 50g計 17/16/68 夜 分 ・麻婆春雨 100g・バナナ …

6月14日 火曜日 運動○（RFA 21分） 朝 10分 ・フルグラ＋牛乳 10/15/46 昼 15分 ・ご飯 190g 5/0/70・冷食みそかつ 2個 4/8/15・サラダ（きゅうり、トマト、キャベツ） 330g 0/4/4＋1/0/10＋0/0/4計 10/12/103 間食 ・チョコレート 3粒くらい 1/5/8 夜 20分 …

6月13日 月曜日 運動○（RFA 19分） 朝 5分 ・チョコレートケーキ 1/4切 昼 20分 ・冷凍チャーハン 130g・小松菜と玉子のスープ・ウインナーソーセージ・きゅうりとトマトのサラダ 270g 夜 15分 ・ご飯・豚生姜焼き・麻婆豆腐・サラダ 少々

6月12日 日曜日 運動× 朝 10分 ・味噌汁・コストコのクッキー 1枚 昼 15分 ・おにぎり 2個・コンビニサラダ 1個・トマト 1/2個 夜 15分 ・無限キャベツ・小松菜と玉子のスープ・トマト 1個・ウインナーソーセージ

6月11日 土曜日 運動× 朝 5分 ・コストコのクッキー 2枚 昼 15分 ・冷凍チャーハン 130g・サラダ（きゅうり、キャベツ、トマト） 330g・りんご 少々 夜 15分 ・ご飯・ほうれん草とわかめの味噌汁・ブロッコリーとじゃがいものサラダ・骨なし甘辛チキン ・唐…

6月10日 金曜日 運動○（RFA 14分） 朝 5分 ・トースト 1枚・フィナンシェ 1個 昼 15分 ・フルグラ＋牛乳・たれから 3個（100g）・サラダ（きゅうり、レタス、トマト） 320g 間食 ・リンツのチョコレート 1個 夜 20分 ・カレーライス 小・キャベツと肉団子の…

6月9日 木曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 昼 10分 ・ミートソースパスタ 1皿 夜 15分 ・かつ丼 小1個・サラダ（きゅうり、トマト、レタス）・唐揚げ 2個

6月8日 水曜日 運動○（RFA 16分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳・コストコのクッキー 1枚 昼 15分 ・カレーピラフ 100g・冷凍みそかつ 1個・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト） 310g・カロリーゼロキウイゼリー 1個 夜 15分 ・ご飯・ハンバーグ 1/2個・餃子 5…

6月7日 火曜日 運動○（RFA 20分） 朝 5分 ・エナジーゼリー 1個 昼 15分 ・ご飯 100g・親子丼の具・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 330g 夜 15分 ・ハッシュドビーフ・ご飯・サラダ 少々

6月5日 月曜日 運動○（RFA 20分） 朝 10分 ・フルグラ＋牛乳 昼 20分 ・レタスとキャベツのサラダ 150g・冷食お惣菜（ひじきの煮付け、ほうれん草の胡麻和え）・カレーピラフ 150g・冷食みそかつ 1個・マンゴー 1/2個 間食 ・フィナンシェ 1個 夜 15分 ・カ…

6月5日 日曜日 運動× 朝 5分 ・パンの耳のフレンチトースト風 昼 10分 ・フルグラ＋牛乳・きんぴらごぼう 少々・マンゴー 少々 間食 ・リンツのチョコレート 1個 夜 15分 ・ご飯・無限キャベツ・きんぴらごぼう

6月4日 土曜日 運動× 朝 5分 ・エネルギーゼリー 1個・コストコのクッキー 1個 昼 15分 ・ご飯・とんかつ 3切・サラダ（きゅうり、レタス、トマト） 340g 夜 15分 ・味噌汁・きんぴらごぼう・牛ごぼう煮・マンゴー

6月3日 金曜日 運動○（RFA 17分） 朝 5分 ・コストコのクッキー 1枚・エナジーゼリー 1個 昼 15分 ・冷凍チャーハン 150g・冷凍お惣菜（ひじきの煮付け、きんぴら） 各1個・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり） 290g 夜 15分 ・かたやきそば 1皿

6月2日 木曜日 運動× 朝 5分 ・コストコのパンケーキ 2個 昼 15分 ・カレーメンチカツサンド 1個・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト）・冷凍たれ唐揚げ 1個 間食 ・ハーゲンダッツ（レーズンバターサンド） 1個・リンツのチョコ 1個 夜 10分 ・餃子・チャ…

6月1日 水曜日 運動○（RFA 19分） 朝 5分 ・コストコのパンケーキ 1個・コストコのクッキー 1枚 昼 15分 ・カレーピラフ 150g・サラダ（きゅうり、トマト） 350g・野菜スープの残り（もやし、キャベツ、ベーコン） 間食 ・白桃プリン 1個 夜 15分 ・そうめん…