6月21日 火曜日 運動○（RFA 19分）
朝 5分
・フルグラ 50g
・牛乳 110ml
計 4/7/42
昼 分
・よいとまけ 100g 2/3/60
・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり） 320g
・冷凍みそかつ 2個 4/8/15
・豆腐と鞘えんどうの味噌汁 180g
計 14/15/100
間食
・のど飴 10粒くらい 20/0/40
夜 20分
・カレーライス 200g
・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 少々
・ポトフ 100g
・ハンバーグ 1個
計 22/27/55
合計 60/49/237
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
