9月22日 木曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 昼 20分 ・麻婆丼・キャベツと豚ひき肉のミルフィーユ鍋 夜 15分 ・カツ丼弁当・チョレギサラダ ▽ 食事ログは今回を節目として一旦終わります。記録する意味があまり無くなってきたのと単純にめんどくさいから…

9月21日 水曜日 運動○（RFA 19分） 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 11/15/46 昼 15分 ・バナナケーキ 5/15/40・サラダチキン 11/1/1・サラダ（レタス、トマト、きゅうり）計 19/16/56 夜 15分 ・ご飯 100g・ハンバーグ 1/2個・キャベツと豚ひき肉のミルフィーユ鍋

9月20日 火曜日 運動○（RFA 17分） 朝 5分 ・エナジーゼリー 0/0/22・バナナケーキ 2切 3/10/25 昼 15分 ・ご飯・味噌汁・サラダチキン・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 計 21/4/80 夜 15分 ・グラタンパスタ・サラダ 少々 計 10/12/36 合計 34/26/141 …

9月17日 土曜日 運動○（RFA 22分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 4/7/42 昼 15分 ・ご飯 100g・サラダチキン 11/1/1・サラダ（レタス、きゅうり、トマト）計 16/1/51 間食 ・バナナケーキ 3/12/25 夜 15分 ・ご飯・大根の煮物・もやしとベーコンの炒め物・サツマ…

9月16日 金曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 4/7/42 昼 20分 ・ご飯 170g 4/0/62・肉巻きポテト 2個 3/6/7・サラダチキン 11/1/1・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 3/0/13 計 21/7/83 夜 15分 ・カレーライス 少々・酢鶏・カボチャの煮物計 12/14/64 …

9月15日 木曜日 運動× 朝 5分 ・ご飯 170g 4/0/63 昼 15分 ・味噌カツ丼 30/37/131 夜 3分 ・梨 数切れ 0/0/13・茶の葉フリアン 2/10/12 合計 36/47/219 ※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g ※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/…

9月14日 水曜日 運動○（RFA 15分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 12/18/50 昼 3分 ・こんにゃくゼリー 0/0/15・茶の葉フリアン 2/10/12 夜 15分 ・ご飯 100g・ハンバーグ 1/2個・ グラタンパスタ・サラダ 少々計 16/18/53 合計 30/46/130 ※１日の目標栄養素 タン…

9月13日 火曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 11/15/46 昼 15分 ・サラダ（レタス、トマト、きゅうり）・サラダチキン・トースト計 19/12/40 夜 15分 ・ご飯 150g・ハンバーグ 100g・サラダ 少々計 17/14/72 合計 47/41/158 ※１日の目標栄養素 タンパク質6…

9月12日 月曜日 運動○（RFA 18分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 11/15/46 昼 15分 ・冷食ビビンバ炒飯 6/8/42・サラダチキン 11/1/1・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 4/3/19計 21/12/62 夜 15分 ・ご飯・豚しょうが焼き 少々・さんまの塩焼き・味噌汁計 25…

9月3日 土曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 昼 15分 ・桜ご飯・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト） 夜 10分 ・桜ご飯・味噌汁

9月2日 金曜日 運動× 朝 3分 ・エナジーゼリー 0/0/23・のど飴 数粒 0/0/20計 0/0/43 昼 5分 ・バウムクーヘン 2個 夜 15分 ・桜ご飯・カボチャの煮物・鶏テキ 1/2枚

9月1日 木曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 昼 15分 ・桜ご飯・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト）・冷食ミニオムレツ 夜 15分 ・桜ご飯・蓮根の照り焼き・長芋のバター醤油焼き

8月31日 水曜日 運動× 朝 5分 ・エナジーゼリー・キウイゼリー計 0/0/33 昼 15分 ・カレーライス・ハンバーグ 1/2個・サラダ（レタス、きゅうり、トマト）計 18/18/62 夜 15分 ・無限レタス 4/17/31・メロン 0/0/7計 4/17/38 ※１日の目標栄養素 タンパク質65…