9月15日 木曜日 運動× 朝 5分 ・ご飯 170g 4/0/63 昼 15分 ・味噌カツ丼 30/37/131 夜 3分 ・梨 数切れ 0/0/13・茶の葉フリアン 2/10/12 合計 36/47/219 ※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g ※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/…

9月14日 水曜日 運動○（RFA 15分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 12/18/50 昼 3分 ・こんにゃくゼリー 0/0/15・茶の葉フリアン 2/10/12 夜 15分 ・ご飯 100g・ハンバーグ 1/2個・ グラタンパスタ・サラダ 少々計 16/18/53 合計 30/46/130 ※１日の目標栄養素 タン…