9月13日 火曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 11/15/46 昼 15分 ・サラダ（レタス、トマト、きゅうり）・サラダチキン・トースト計 19/12/40 夜 15分 ・ご飯 150g・ハンバーグ 100g・サラダ 少々計 17/14/72 合計 47/41/158 ※１日の目標栄養素 タンパク質6…

9月12日 月曜日 運動○（RFA 18分） 朝 5分 ・フルグラ＋牛乳 11/15/46 昼 15分 ・冷食ビビンバ炒飯 6/8/42・サラダチキン 11/1/1・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 4/3/19計 21/12/62 夜 15分 ・ご飯・豚しょうが焼き 少々・さんまの塩焼き・味噌汁計 25…