6月30日 木曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ 50g ＋ 牛乳 100ml計 4/7/42 昼 15分 ・ペヤングバター醤油味 10/32/54・サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト） 310g 3/2/17計 13/34/71 夜 20分 ・ご飯・ささみの照り焼き・大根とカブの味噌汁・カブの葉お浸し 計 …