6月14日 火曜日 運動○（RFA 21分）
朝 10分
・フルグラ＋牛乳 10/15/46
昼 15分
・ご飯 190g 5/0/70
・冷食みそかつ 2個 4/8/15
・サラダ（きゅうり、トマト、キャベツ） 330g 0/4/4＋1/0/10＋0/0/4
計 10/12/103
間食
・チョコレート 3粒くらい 1/5/8
夜 20分
・コストコのクッキー 1枚 ？/？/30
・トマト 3/4個 0/0/6
・きゅうり 少々 0/1/1
・玉ねぎと玉子のスープ 少々 2/1/1
・春雨とほうれん草のサラダ・シーチキン和え 少々 0/0/1
計 2〜10/2〜10/39
合計 23〜33/34〜44/196
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
