6月20日 月曜日 運動× 朝 3分 ・コストコのクッキー 1枚 炭水化物30gくらい 昼 15分 ・ご飯・親子丼もどきの具・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 夜 20分 ・たくあん・きゅうりの浅漬け・親子丼もどきの具 残り・ラスク 1枚 本日忙しいため計算省略

6月19日 日曜日 運動× 朝 5分 ・フルグラ 50g・牛乳 100ml計 4/7/42 昼 15分 ・マクド サムライマック（ダブル肉厚ビーフ）・ポテト・マックフロート（メロン）計 24/33/83 夜 15分 ・そうめん 10/1/70・コロッケ 2個・きゅうりの浅漬け ※１日の目標栄養素 …