1月23日 日曜日 運動△（散歩30分） 朝 5分 ・チョコワッフル 1個・糖質オフルグラ 50g・牛乳 150ml 昼 10分 ・ピザ（マルゲリータ） Mサイズ半分・チョレギサラダ 1パック・ナゲット 2個 夜 20分 ・クリームシチュー 1皿・ご飯 150g・中華風鶏肉炒め 1/2皿