食311

7月20日　水曜日　運動○（RFA 20分）

朝　5分

・フルグラ＋牛乳　10/15/46

昼　15分

・サラダうどん（レタス、きゅうり、トマト）8/0/63
・サラダチキン　56g 10/1/1
計　18/1/64

夜　分

・ご飯　少々
・コロッケ　1個
・玉子スープ
・煮豆

・焼魚　半分

計　20/11/52

合計　48/27/162

※１日の目標栄養素　タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g

※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算