7月11日 月曜日 運動○（RFA 20分）
朝 5分
・フルグラ＋牛乳 4/7/42
・バームクーヘン 1/8切 12/10/15
計 16/17/57
昼 20分
・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 430g
・ご飯 150g
・メロンゼリー 1個
・たくあん 少々
計 8/3/105
夜 20分
・ご飯
・ハンバーグ
・マッシュポテト
・ポトフ
計 24/20/97
合計 48/40/259
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
