7月21日 木曜日 運動○(RFA 20分)
朝 5分
・フルグラ+牛乳 10/15/46
昼 20分
・冷食鳥ごぼう飯 7/6/40
・サラダチキン 11/1/1
・サラダ(レタス、きゅうり、トマト) 380g
計 22/9/59
夜 15分
・ご飯 100g
・ステーキ
・里芋のお焼き
計 20/28/37
合計 52/52/142
※1日の目標栄養素 タンパク質65g/脂質50g/炭水化物272.5g
※参考サイト:カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算