7月21日 木曜日 運動○（RFA 20分） 朝 5分 ・フルグラ+牛乳 10/15/46 昼 20分 ・冷食鳥ごぼう飯 7/6/40・サラダチキン 11/1/1・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 380g計 22/9/59 夜 15分 ・ご飯 100g・ステーキ・里芋のお焼き計 20/28/37 合計 52/52/142 …