7月30日 土曜日 運動○（RFA 18分）
朝 5分
・フルグラ＋牛乳 7/15/42
昼 分
・ご飯 130g
・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 410g
・豚汁 210g
・サラダチキン 56g 11/1/1
計 14/13/74
間食
・チョコクッキー 1/8/12
夜 15分
・ご飯 4/0/55
・煮豆 6/3/6
・鯖の味噌煮 7/10/15
計 17/13/66
合計 39/49/194
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
