なお今回の長期健康RTAについて、個人的レギュレーションは概ね以下のとおりとします。
★野菜（緑黄色・淡色）は両手いっぱいぐらいの量
★ご飯・パン・麺など炭水化物は毎食OK、ただしご飯は150gまで・うどんは1/3玉くらい
★お菓子は少しならOK、親指と人差し指で作った丸の形ぐらいの量又は手のひらに乗るぐらいの量
★肉・魚または卵・豆腐は片手の平ぐらいの量
★果物は両手親指と人差し指で作ったハート型ぐらいの量もしくはバナナ１本
（以上全て１日の分量）
☆運動１回につき15分以上又はウォーキングなら30分以上 合わせて週３回以上
☆野菜を１食につき100g以上摂る
☆１食20分以上掛ける
☆水分は多めに摂る（お茶か水中心）
☆１日１回牛乳200ml又は乳製品と果物を摂る（量は★のとおり）
（★は一般的な指標、☆は個人目標）
9月14日 火曜日 運動○17分（RFA）
朝 15分(0850-0905)
・鍋の残りで作ったおじや1杯
・生キャベツ100g
・水1杯
※頭痛薬 in 0930
昼 20分(1245-1305)
・おじや1杯
・インスタント味噌汁1杯
・生キャベツ100g
・唐揚げ(冷凍食品) 3個
・水1杯
夜 25分(1945-2010)
・ご飯１杯
・もやしと炒り卵とシーチキンのナムル 二分の一皿
・味噌汁１杯（なめこ、じゃがいも、にんじん、豚肉、ほうれん草、玉ねぎ）
・キャベツとレタスのサラダ
・梨３切れ
