10月9日 土曜日 運動○（RFA 16分） 朝 15分 ・フルグラ50g+牛乳120ml・レタスサラダ 100g 昼 20分 ・青椒肉絲 残り物・ご飯 120g・チキンナゲット 4個・レタスサラダ 100g・梨4切 夜 15分 ・ご飯 100g・肉豆腐 1/2皿・レタスサラダ 100g