10月7日 木曜日 運動○（RFA 16分） 朝 15分 ・食パントースト 1枚・レタスときゅうりのサラダ 100g・豚汁 1杯 昼 20分 ・そばめし 1皿・レタスときゅうりのサラダ 100g・豚汁 1杯・バナナ 1本 間食 ・チョコまみれ（カントリーマァム） 2個 夜 20分 ・キャベ…

10月6日 水曜日 運動△（散歩 30分） 朝 15分 ・ほうれん草の胡麻和え 1/2皿・シリアル50g+牛乳120ml・バナナ 1本 昼 15分 ・鍋の残りのおじや 1杯・レタスサラダ 100g 夜 25分 ・ご飯 120g・大豆の煮物 少々・鯖みりん焼 1切・豚汁(ほうれん草、豚肉、ネギ、…