11月12日 金曜日 運動○（ウォーキング＋ランニング 25分） 朝 10分 ・鍋の残りで作ったおじや（ご飯 100g） 昼 20分 ・ファミマ 10品目具材の豚汁・ファミマ サラダ・ファミマ 和パスタ・きのことベーコン 夜 20分 ・豆腐 1丁（100g）・ほうれん草とコーンと…