11月13日 土曜日 運動× 朝 10分 ・フルグラ50g＋牛乳120ml 昼 20分 ・肉めし（冷凍食品） 180g・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり） 290g・とんかつ（冷凍食品） 小3個 間食 ・低糖質クッキー 小1袋 夜 15分 ・すき焼き鍋（白菜、牛肉、焼き豆腐、えのき…