9月16日 金曜日 運動×
朝 5分
・フルグラ＋牛乳 4/7/42
昼 20分
・ご飯 170g 4/0/62
・肉巻きポテト 2個 3/6/7
・サラダチキン 11/1/1
・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 3/0/13
計 21/7/83
夜 15分
・カレーライス 少々
・酢鶏
・カボチャの煮物
計 12/14/64
合計 37/28/189
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
食360
9月15日 木曜日 運動×
朝 5分
・ご飯 170g 4/0/63
昼 15分
・味噌カツ丼 30/37/131
夜 3分
・梨 数切れ 0/0/13
・茶の葉フリアン 2/10/12
合計 36/47/219
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
食359
9月14日 水曜日 運動○（RFA 15分）
朝 5分
・フルグラ＋牛乳 12/18/50
昼 3分
・こんにゃくゼリー 0/0/15
・茶の葉フリアン 2/10/12
夜 15分
・ご飯 100g
・ハンバーグ 1/2個
・ グラタンパスタ
・サラダ 少々
計 16/18/53
合計 30/46/130
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
食358
9月13日 火曜日 運動×
朝 5分
・フルグラ＋牛乳 11/15/46
昼 15分
・サラダ（レタス、トマト、きゅうり）
・サラダチキン
・トースト
計 19/12/40
夜 15分
・ご飯 150g
・ハンバーグ 100g
・サラダ 少々
計 17/14/72
合計 47/41/158
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
食357
9月12日 月曜日 運動○（RFA 18分）
朝 5分
・フルグラ＋牛乳 11/15/46
昼 15分
・冷食ビビンバ炒飯 6/8/42
・サラダチキン 11/1/1
・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 4/3/19
計 21/12/62
夜 15分
・ご飯
・豚しょうが焼き 少々
・さんまの塩焼き
・味噌汁
計 25/26/59
合計 57/53/167
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
