6月20日 月曜日 運動×
朝 3分
・コストコのクッキー 1枚 炭水化物30gくらい
昼 15分
・ご飯
・親子丼もどきの具
・サラダ（レタス、きゅうり、トマト）
夜 20分
・たくあん
・きゅうりの浅漬け
・親子丼もどきの具 残り
・ラスク 1枚
本日忙しいため計算省略
食279
6月18日 土曜日 運動×
朝 5分
・フルグラ 50g
・牛乳 100ml
計 4/7/42
昼 20分
・よいとまけ 118g 5/3/64
・サラダ（トマト、きゅうり）＋お味噌 320g
・チャーシュー 少々
計 12/5/84
間食
・チョコレート、のど飴 0/4/16
夜 15分
・カレーライス
・チンゲンサイとベーコンの炒め物
・レタスサラダ 少々
計 8/15/40
合計 24/26/182
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g 1800kcal
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
食278
6月17日 金曜日 運動○（RFA 18分）
朝 5分
・カボチャの味噌汁 160g 1/0/8
昼 20分
・サラダ（トマト、レタス） 290g＋ごまドレ
・すき焼き鍋の残り 300g
・カボチャの味噌汁 160g
計 18/13/72
間食
・チョコレート 2粒 0/4/8
夜 20分
・すき焼き鍋の残り 350g
・うどん 100g
・チャーシュー 少々
計 29/22/46
合計 48/39/134
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
