6月25日 土曜日 運動○（RFA 19分）
朝 10分
・フルグラ 50g
・牛乳 100ml
計 4/7/42
昼 20分
・冷食ミニオムレツ 1個 3/4/4
・冷食ビビンバチャーハン 100g 4/6/28
・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 330g 3/2/16
・たくあん 20g 0/0/3
計 10/12/51
夜 15分
・炊き込みご飯
・味噌汁
・肉団子
計 21/20/52
合計 35/39/145
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
6月24日 金曜日 運動○（RFA 21分）
朝 5分
・フルグラ 50g
・牛乳 160ml
計 7/8/42
昼 20分
・ご飯 170g
・サラダ（レタス、トマト、きゅうり）
・豚汁 260g
・麻婆豆腐 200g
計 31/33/95
夜 15分
・無限キャベツ
計 6/17/40
合計 44/58/177
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
6月23日 木曜日 運動×
朝 5分
・フルグラ 50g
・牛乳 100ml
計 4/7/42
昼 20分
・サラダ（レタス、キャベツ、トマト） 360g 3/2/20
・冷食牛肉コロッケ 小1個 2/5/7
・ご飯 160g 4/0/60
計 9/7/87
夜 15分
・ご飯 100g
・麻婆豆腐
・豚汁
・ソーセージ 2本
計 25/32/48
合計 38/46/177
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
6月22日 水曜日 運動○（RFA 17分 60kcal）
朝 分
・フルグラ 50g
・牛乳 150ml
計 6/8/50
昼 分
・冷凍牛肉コロッケ 1個
・ご飯 150g
・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 360g
・ポトフの残り 240g
計 14/14/94
間食
・カントリーマアム 2個 1/5/10
夜 分
・ご飯 100g
・ひじきの煮付け
・シャケの味噌焼き
・豚汁
計 21/14/56
合計 42/41/210
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
6月21日 火曜日 運動○（RFA 19分）
朝 5分
・フルグラ 50g
・牛乳 110ml
計 4/7/42
昼 分
・よいとまけ 100g 2/3/60
・サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり） 320g
・冷凍みそかつ 2個 4/8/15
・豆腐と鞘えんどうの味噌汁 180g
計 14/15/100
間食
・のど飴 10粒くらい 20/0/40
夜 20分
・カレーライス 200g
・サラダ（レタス、きゅうり、トマト） 少々
・ポトフ 100g
・ハンバーグ 1個
計 22/27/55
合計 60/49/237
※１日の目標栄養素 タンパク質65g／脂質50g／炭水化物272.5g
※参考サイト：カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
