2021-12-21 食100 食事 12月21日 火曜日 運動○（RFA 12分） 朝 10分 ・フルグラ 50g ＋ 牛乳100ml・バナナ 1本 昼 15分 ・炊き込みご飯残り・キャベツときゅうりのサラダ 130g・コロッケ 2個・ほうれん草の胡麻和え 1皿 夜 20分 ・ご飯 180g・コロッケ 2個・ポトフ 1皿・レタスサラダ 100g・ステーキ 小1枚
